Le stress et l’anxiété sont des expériences courantes pour de nombreuses personnes. En fait, des millions d’adultes disent qu’ils ressentent du stress ou de l’anxiété quotidiennement.
Beaucoup de gens font face au stress tous les jours. Le travail, les problèmes familiaux, les problèmes de santé et les obligations financières font partie de la vie quotidienne et contribuent souvent à accroître le niveau de stress.
De plus, des facteurs comme la génétique, le niveau de soutien social, le style d’adaptation et le type de personnalité influencent la vulnérabilité d’une personne au stress, ce qui signifie que certaines personnes sont plus susceptibles d’être stressées que d’autres.
Faites plus d’activité physique
De nombreuses études ont montré que l’activité physique aide à réduire le niveau de stress et à améliorer l’humeur, tandis que le comportement sédentaire peut entraîner une augmentation du stress, une mauvaise humeur et des troubles du sommeil.
De plus, il a été démontré que l’exercice régulier améliore les symptômes de problèmes de santé mentale courants comme l’anxiété et la dépression.
Si vous êtes actuellement inactif, commencez par des activités douces comme la marche ou le vélo. Le choix d’une activité que vous aimez peut vous aider à augmenter vos chances de s’y tenir à long terme.
Suivez une alimentation saine
Votre alimentation affecte tous les aspects de votre santé, y compris votre santé mentale.
Des études montrent que les personnes qui suivent un régime alimentaire riche en aliments ultra-transformés et en sucre ajouté sont plus susceptibles d’éprouver des niveaux de stress perçus plus élevés.
Le stress chronique peut vous amener à trop manger et à rechercher des aliments très appétissants, ce qui peut nuire à votre santé et à votre humeur.
De plus, ne pas manger suffisamment d’aliments entiers riches en nutriments peut augmenter le risque de carences en nutriments essentiels à la régulation du stress et de l’humeur, comme le magnésium et les vitamines B.
Réduire votre consommation d’aliments et de boissons hautement transformés et manger plus d’aliments entiers comme les légumes, les fruits, les haricots, le poisson, les noix et les graines peut aider à assurer que votre corps est bien nourri. En retour, cela peut améliorer votre résilience au stress.
Consultez un coach de vie
Le coaching peut être utilisé pour briser le cycle du stress chronique. Différents modèles, techniques et outils peuvent être utilisés pour briser les stratégies d’adaptation négatives, réduire les symptômes, prendre des mesures contre les déclencheurs, identifier et utiliser les forces, créer des structures et améliorer la confiance en soi, consultez le site pour en apprendre davantage.
Ce qui est le plus efficace dépend du client individuel et de multiples approches devront être engagées. Changer l’évaluation d’une personne d’un facteur de stress peut changer sa façon de se sentir, de réagir et de faire face. La modification des cognitions peut également aider le client à se voir lui-même et à voir la situation de façon plus positive et réaliste. Par conséquent, changer leur état d’esprit et leur approche des facteurs de stress. Parallèlement, aider les clients à adopter des stratégies plus adaptatives, à long terme et axées sur les problèmes peut aider à briser le cercle vicieux du stress, consultez notre site pour réserver votre séance dès maintenant.
Réduisez votre utilisation du téléphone
Les téléphones intelligents, les ordinateurs et les tablettes font partie intégrante de la vie quotidienne de bien des gens.
Bien que ces appareils soient souvent nécessaires, les utiliser trop souvent peut augmenter le niveau de stress.
Un certain nombre d’études ont établi un lien entre l’utilisation excessive des téléphones intelligents et la « dépendance à l’iPhone » et l’augmentation des niveaux de stress et de troubles de santé mentale.
Le fait de passer trop de temps devant les écrans en général est associé à un bien-être psychologique moindre et à des niveaux de stress accrus chez les adultes et les enfants.
De plus, le temps passé à l’écran peut nuire au sommeil, ce qui peut aussi accroître le niveau de stress.
